Продукти зниження артеріального тиску

Здорова дієта необхідна для зниження та підтримки оптимального рівня артеріального тиску.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 13 червня 2023 р., востаннє перевірено експертом 2 січня 2022 р.

Гіпертонія або високий кров'яний тиск - найпоширеніший фактор ризику серцевих захворювань.

Понад 1 мільярд людей у ​​всьому світі мають високий кров'яний тиск, який визначається як значення систолічного кров'яного тиску (верхнє число) 130 мм рт.

Ліки, у тому числі інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту, зазвичай використовуються для зниження рівня артеріального тиску.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “17 найкращих продуктів для зниження артеріального тиску”, також подобаються ці статті:

Трав'яний, чорний чи зелений: який чай пити від високого тиску

Чай не замінить препарати, що знижують артеріальний тиск. Однак він справді може бути корисним для гіпертоніків — наука це підтверджує.

Чотири види фіточа, які допомагають знизити тиск

Тизани можуть допомогти м'яко знизити тиск - у когось самопочуття покращиться вже після однієї випитої чашки. Однак розраховувати на миттєвий ефект все ж таки не варто. Більшість досліджень розглядають позитивну дію фіточая у довгостроковій перспективі. Щоб напій спрацював, його потрібно пити щодня протягом кількох місяців. У цьому випадку, за словами вчених, тиск може нормалізуватися, а ризик гіпертонічної хвороби знизитися в середньому на 10%. Отже, які види вважаються особливо корисними.

Каркаде стоїть на першому місці серед тизанів, що знижують тиск. Він м'яко розширює кровоносні судини, через що покращується кровообіг. Це підтверджує іранське дослідження 2019 року, опубліковане у «Журналі передових фармацевтичних технологій». Учасники експерименту випивали по дві чашки чаю каркаді щоранку протягом місяця, що призвело до значного зниження артеріального тиску. Такий ефект каркаде завдячує антоціану та іншим антиоксидантам, які благотворно впливають на судини.

Ромашковий чай, подібно до чаю з гібіскусу, розслаблює кровоносні судини. Відомо, що напій заспокоює нерви, має легкий седативний ефект, знімає напругу і тривогу. А коли тіло розслабляється, серцеві скорочення уповільнюються, і тиск знижується.

Чай з імбиром розріджує кров. Китайське дослідження 2017 показало, що у тих, хто щодня вживає імбир, знижується ризик гіпертонії. Хоча дослідження не стосувалося саме імбирного чаю, вживання цього напою все ж таки може бути корисним для гіпертоніків.

Чай з чебрецем багатий на розмаринову кислоту, яка, за результатами багатьох досліджень, зменшує запалення, знижує рівень цукру в крові, а також покращує кровотік. Це також допомагає м'яко знизити артеріальний тиск.

Що щодо улунів, чорного та зеленого чаю?

Улун, чорний та зелений чай містять кофеїн, який може підвищувати тиск. У чашці чорного чаю – близько 70 мг, у зеленому – приблизно 40 мг. Найменше кофеїну в улуні – 30 мг. Однак, крім кофеїну, у складі напоїв є й інші речовини, корисні для гіпертоніків.

Чорний чай містить теарубігіни та теафлавіни. Ці речовини надають настою червоного відтінку, в'яжучого смаку, а також знижують кров'яний тиск. Відбувається це за рахунок розслаблення судин. Щоденне чаювання допомагає зміцнити серце та нормалізувати холестерин. Десятирічне шведське дослідження здоров'я 74 961 учасника показало, що чотири та більше чашок чорного чаю на день знижують ризик інсульту на 21%.

Зелений чай насичений антиоксидантами, які посилює приплив крові та позитивно впливають на тиск. Крім того, відомо, що напій зменшує інтенсивність запалення у тканинах серця.

У 2014 році китайські вчені вивчили результати 25 досліджень та виявили, що в короткостроковій перспективі чай не впливає на кров'яний тиск. Однак тривале вживання напою є корисним для судин. Після 12 тижнів регулярного чаювання систолічний артеріальний тиск учасників випробувань знизився в середньому на 2,6 мм рт. ст., а діастолічний - на 2,2 мм рт. ст. Зелений чай показав найзначніші результати.

Автори зазначили, що такі показники скорочують ризик інсульту на 8%, а ішемічної хвороби серця – на 5%.А ще чорний та зелений чай містять L-теанін – амінокислоту, яка діє як заспокійливий і тим самим знижує кров'яний тиск.

Улун містить поліфеноли, які можуть запобігти розвитку гіпертонії. Це підтверджує тайванське дослідження 2004 року, у якому взяли участь 1507 осіб. У тих, хто щодня протягом року випивав принаймні півчашки улуну або зеленого чаю, ризик розвитку високого кров'яного тиску був на 46% нижчим, ніж у тих, хто цього не робив.

Чи може чай бути небезпечним при гіпертонії

Іноді кілька чашок чаю, навпаки, провокують стрибок тиску і погіршують самопочуття людей, які страждають на гіпертонію. Наприклад, так може вплинути на чутливих людей кофеїн, що міститься у чорному та зеленому чаї.

Крім того, кофеїн погано взаємодіє з деякими препаратами від тиску, наприклад, аденозином. А ліки від тиску бувають несумісні з певними інгредієнтами тизанів: звіробою, женьшенем, коренем солодки.

Тому, щоб уникнути небажаного ефекту, проконсультуйтеся з лікарем, який саме чай і скільки можна пити у вашому випадку.

Що ще зробити для нормалізації високого тиску

Чай здатний покращити стан гіпертоніків, проте він не подіє, якщо не змінити звички і не налагодити спосіб життя. Ось що слід зробити тим, хто хоче тримати тиск у нормі:

1. Стежити за вагою. Відповідно до різних досліджень, до 40% випадків підвищеного артеріального тиску пов'язані із зайвими кілограмами.



2. Скоротити кількість солі у раціоні до однієї чайної ложки. Лікарі кажуть, що таким чином гіпертоніки можуть знизити артеріальний тиск приблизно на 6–10 мм рт. ст.



3. Є більше фруктів та овочів, насичених вітаміном С. Наука підтверджує, що цей вітамін знижує тиск.



4. Пити буряковий сік. Вчені кажуть, що вживання 0,5 л бурякового соку значно знижує артеріальний тиск систоли.



5. Пити граната сік. Він має високу антиоксидантну активність і зміцнює судини.



6. Пити молоко. У ньому багато фосфору, калію та кальцію – трьох поживних речовин, пов'язаних із підтриманням кров'яного тиску в нормі.



7. Пити воду із лимоном. Калій, що міститься у лимонному соку, знижує негативний вплив солі на кров'яний тиск.



8. Більше рухатись. Наприклад, доведено, що біг не лише зміцнює тіло, а й нормалізує тиск.



9. Віддавати перевагу середземноморській дієті (багато фруктів та овочів, нежирні молочні продукти, мало червоного м'яса, більше риби). Це також допоможе уникнути підвищення артеріального тиску.



10. Обмежити продукти з високим вмістом натрію (консерви, заморожена піца тощо). Забути про газовані солодкі напої, алкоголь та куріння.